健康的早晨

从昨天开始，健康的早餐计划。

9:00 起床,喝一大杯水

9:30 20分钟瑜伽(主要做按摩腹内脏的动作，帮助早晨排毒。)

10:00 吃早餐。小米红豆苡仁粥 + 自己做的豆浆 + 两片全麦面包 + 一片ham + 一个水果。

豆浆的做法：

1. 晚上睡觉前，用冷水泡黄豆一杯(250ml)。
2. 第二天早上起来把泡豆的水倒掉， 把黄豆放进搅拌器，加入2杯清水(250ml), 用milkshake档打1分钟。
3. 加5到7杯水稀释。
4. 用滤网隔去豆渣，得到生豆浆。
5. 生豆浆放锅里煮，沸腾的时候把上面的白沫(有毒)清干净。
6. 再小火慢慢煮20分钟，直到完全熟透。
7. 可以加入黑芝麻，花生，核桃，或者杏仁，把这些坚果打成粉状。加入5和6之间，跟豆浆一起煮。

Note: http://zhidao.baidu.com/question/2955722.html?si=1